冬季养生，是一门涵盖生活各个方面的综合性学问。从起居、饮食、中医方法、进补到日常习惯，每一步都关系到身体的健康与活力。冬至时节，尤其需要注重养生，让身体在四季轮回中焕发出勃勃生机。

起居有常·保暖防寒

冬季养生应遵循御寒、养藏、补阳、益阴四个原则。生活起居的调整是养生的首要环节。要调整作息，早睡晚起，避免过度劳累与情绪波动。同时，要注意保暖防寒，构筑抵御寒气防线。午觉可以让精神得到滋养，让身体在冬季得到充分的恢复与调整。

通风换气·清新空气

尽管冬季寒气逼人，但室内通风绝不可忽视。长时间紧闭窗户会导致室内空气质量急剧下降，积聚的二氧化碳、汗水分解物以及消化道不良气体等会使人出现头晕、食欲不振等不适症状。因此，冬季也应保持室内通风顺畅。

饮食养生·固护脾肾

饮食在冬季养生中扮演着重要角色。此时应多食温热性食物，如糯米、大枣、桂圆、坚果等，补充热量，增强抗寒能力。同时，应减少辛辣厚味、烧烤油炸食物的摄入，多喝水、多吃瓜果蔬菜。针对北方冬季干燥多风的特点，应多食用大白菜、鸡腿菇、梨等具有特定功效的食物。

膏方进补·精准调理

“冬季进补，开春打虎”。膏方有补虚扶弱、调理滋补作用，适合中老年人服用，尤其适合慢性、反复发作性、疑难性疾病的患者。

日常养生·持之以恒

冬季养生还有一些简单易行的日常方法，如每日晒后背、按摩足心、热水泡脚等，都可以帮助身体保持阴阳平衡。此外，早睡聚阳、常服当归生姜羊肉汤等也是冬季养生的好方法。

医师简介

赵永强，市中医医院主任医师、中医药首席专家、长治市首届名中医、山西省名中医、全国老中医药专家、第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。他从事中医临床40余年，形成了“杂从脾胃、治以调和”的学术思想，擅长治疗中医内科、妇科杂病，尤其在中医药治疗脾胃病、萎缩性胃炎伴肠化、月经病、更年期综合征、乳腺增生、肿瘤及改善肿瘤放化疗后的毒副反应上独具特色。

（来源：长治日报）

编辑建议：在寒冷的冬季，关注养生，从生活的每一个细节做起，让身体在四季轮回中焕发活力。