在孩子成长的黄金时期——7到12岁之间，营养均衡的饮食对于孩子的生长发育至关重要，这个时期是孩子身高增长的关键阶段，合理的饮食搭配有助于孩子健康成长，本文将为您介绍一份针对这个年龄段的孩子的长高食谱，帮助您的孩子健康成长。

饮食原则

1、营养均衡：保证孩子每天摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。

2、食物多样化：让孩子吃多种食物，避免挑食和偏食，确保身体所需的各种营养素得到补充。

3、合理搭配：食物搭配要合理，避免营养素的相互干扰和破坏。

4、适量补充钙质：钙质是骨骼发育的重要营养素，适量补充有助于孩子长高。

一日三餐食谱推荐

早餐：

1、牛奶燕麦粥：牛奶富含钙质和蛋白质，燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于孩子肠胃蠕动。

2、鸡蛋羹：鸡蛋是优质蛋白质的来源，搭配蔬菜制作鸡蛋羹，营养丰富。

3、全麦面包+水果：全麦面包富含膳食纤维，水果提供维生素，满足孩子上午的能量需求。

午餐：

1、瘦肉炒蔬菜：瘦肉提供蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，搭配米饭或面条作为主食。

2、紫菜蛋花汤：紫菜富含碘，有助于甲状腺功能的正常发育，搭配鸡蛋和蔬菜。

3、鱼肉豆腐汤：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，豆腐含有钙质和植物雌激素，有助于孩子生长发育。

晚餐：

1、鸡肉炖土豆：鸡肉提供蛋白质，土豆含有维生素和矿物质，搭配蔬菜一起炖煮，口感丰富。

2、西红柿炒鸡蛋：西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质，搭配米饭或面食。

3、蔬菜沙拉：各种蔬菜搭配酸奶或橄榄油，提供维生素和矿物质，有助于孩子消化。

增高食谱特色推荐

1、虾皮紫菜汤：虾皮富含钙质，紫菜含碘丰富，有助于孩子骨骼和甲状腺的发育。

2、骨汤炖菜：骨汤含有丰富的钙质和胶原蛋白，搭配蔬菜炖煮，有助于孩子骨骼生长。

3、黑芝麻糊：黑芝麻富含钙质、蛋白质和多种营养素，制作成糊状，方便孩子食用。

4、鱼肉豆腐蒸蛋：鱼肉、豆腐和鸡蛋搭配，富含蛋白质和钙质，有助于孩子生长发育。

饮食注意事项

1、避免暴饮暴食：让孩子养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2、控制零食摄入：零食中的糖分和添加剂可能影响孩子的食欲和营养吸收，要控制摄入量。

3、避免过多油腻食品：油腻食品可能导致孩子消化不良，影响营养吸收。

4、多喝水：让孩子养成多喝水的习惯，有助于新陈代谢和营养吸收。

5、适当运动：运动有助于孩子骨骼发育和身高增长，鼓励孩子多参加户外活动。

7到12岁是孩子身高增长的关键阶段，合理的饮食搭配对于孩子的生长发育至关重要，本文为您介绍了适合这个年龄段孩子的长高食谱，希望能够帮助您的孩子健康成长，家长还要关注孩子的运动和生活习惯，为孩子的全面发展创造良好的环境。