青岛马拉松已经结束四天了，不知道各位参赛跑友身体是否已经开始恢复？虽然嘴上说着下一次再也不跑马拉松了，没过几天却又开始蠢蠢欲动，这就是跑者困境吧？

笔者本次有幸作为官方400配速员，与其他四位经验丰富的兔子伙伴一起，带领了不知道多少位跑友一起享受了将近41公里，正如笔者在兔子宣言中所说:

这世界有那么多人

一起破4是我们的缘分

为什么是41公里而不是42.195公里?因为爬完最后一个坡时，我们已经确定跟随400大军的跑友们顺利完赛已经没问题，如果在破4的同时能再快上个几分钟，何乐而不为？这可能是其中一些跑友第一次破4，最后阶段在力所能及的范围内能快一点是一点，这样多好！

在将近41公里处把一路跟随的跑友们赶走是什么感觉?用个不恰当的比喻，就像不得不把自己的鸟宝宝推落悬崖的鸟妈妈，因为这样才能逼它们学会飞翔一样，一场比赛的配速员终归只能陪跑友们跑完这一段，每个人总会有独自上路的时候，学会飞翔才是真本事；

对于资质平平的跑步爱好者而言，破四确实是个挑战，我也是在跑了将近4年马拉松过后才第一次实现破4的目标：

2014年10月19日的北京马拉松，在雾霾指数高达500的北京，当我跑到32公里，看到计时牌上显示的2小时40分时，那一刻我几乎要掉泪了:那是自己感动自己的泪水——身体状态还不错，接下来的12公里只要稳稳当当跑完就可以破4了！

没有意外，我最终用3小时53分从天安门广场跑到鸟巢旁的奥体中心终点，也享受了破4跑者名字登上京华时报的小小荣誉！

跑步多年，我明白破4对于跑者的意义；此前在其他比赛做官方配速员时，我选择的也是400兔子，那种稳稳控速，护送跑友们顺利破4的成就感我很珍惜；

正因如此，确定了青岛马拉松4小时官方配速员的任务后，我3月跑量220公里，4月到比赛前跑量150公里；知道青岛马拉松赛道起伏大，我也时不时会跑山，400的微信群里，大家也经常自觉打卡，互通有无；

不谦虚‬地‬说‬， 我‬这次的青岛马拉松4小时之旅并没有遇到太大挑战，前半程基本都跑在400方阵的队伍中后部，时不时会与跑友、与兔子伙伴互动，了解跑友的基本情况，了解路旁青岛建筑的故事；到了后半程，我会到补给站去拿水和饮料给方阵中的跑友，大家相互传递共同前进，最后10公里我逐渐跑到前排去领跑，我们5位兔子就是这样默契配合，游刃有余完成任务的；

正是这样的放松跑，让我可以在青岛马拉松过后第二天晚上就可以辗转几百公里去爬泰山，我在夜里花4个小时爬上海拔近1500米的泰山南天门，第二天又用了将近3个小时下山，全身除了小腿稍有酸痛之外其他并无大碍，部分跑友会遇到的下楼梯难这次也不存在；

如果非要说内心的波澜，那可能就是40公里补给点处给大家拿水的那一小段时间了，40公里补给点选手密集，好不容易拿到一瓶水后，我距离兔子方阵已经有将近50米距离，而前面又是一个上坡， 有一瞬间我确实闪过一丝念头想停下脚步，不过，随着步频节奏恢复，我很快又融入到400的大队伍中，最终大家用3小时59分50秒到达终点！

尽管如此稳当，这4个小时里还是两次被不同的选手骂作 “流氓兔”：

跑到十几公里处时：“不是只有4只兔子吗？怎么又多了一只，我一路都没看见你，你这是胡乱跑吧，流氓兔！”（您一直跑在我前面几米，后脑勺也长不了眼睛啊）

跑到半程时:“你们400的兔子居然跑530的配速，不按照配速来跑，真是流氓兔”（青岛马拉松每公里都不一样，坡度起伏大小不同，比赛没可能每公里都是541配速吧)

还有一次是在半程过后:“你们400兔子怎么回事，把整个路都占了，让我们怎么跑?”（有没有可能是400大部队人数多，或是您选择错了路线呢，我们靠右您也往右，左边不是还有一半的路嘛)

不过，这只是比赛中的小插曲，不解释也没必要解释，一笑而过罢了，更多的时候，我们轮流提醒大家：

前方下坡路窄，大家注意脚下，可以适当摆臂放松；

前方100米有个上坡，大家做好准备，调整步伐；

上坡调整呼吸，减小步幅，加大步频；

接下来这一公里都是平路，适当放松，跟着大家的步频节奏；

……

上坡下坡四个小时，爬升289米，据说这次青岛马拉松爬了24个坡！

有跑友说：跑青马就像跑了个低配版的越野赛；

有跑友说：爬过青马24坡，从此人生尽是坦途！

有很多跑友，跟着我们一路跑了41公里，最后阶段在我们的 “驱赶”下提速向终点跑去；

有一些跑友，在后半程跑崩阶段想要放弃的时候被我们劝到队伍里，跟随400大部队一起重新振作起来；

有几位跑友，一路跟了我们将近30公里，当最后十几公里我再回头查看是否所有人都跟上时，很遗憾已经见不到他们的身影；

五只兔子携手冲过终点，顺利完成青岛马拉松400官方兔子任务，拍照热闹庆祝过后，我扯下400的旗杆标识，很快融入到一众跑友之中；不过，泡冰水时还是有一位跑友认出了那个小背包，“我今天不到20公里就崩了，幸好遇到了你们，我从那里一路跟你们到40公里，直到最后两公里才加速向前的，我刚才还跟两位美女兔子拍了合影，你看……”

“回看射雕处，千里暮云平。”

2020年1月去香港跑100公里越野赛时，我在香港文化博物馆的金庸馆看到这样一幅字画，这首诗是唐代诗人王维《观猎》的最后两句，全诗如下：

风劲角弓鸣，将军猎渭城。

草枯鹰眼疾，雪尽马蹄轻。

忽过新丰市，还归细柳营。

回看射雕处，千里暮云平。

从风起云涌到风定云平，诗人在观猎前后的感受对比很是鲜明；而在金庸的武侠世界里，江湖起起落落，终究也变成过眼云烟； “来也匆匆 去也匆匆 恨不能相逢；爱也匆匆 恨也匆匆 一切都随风”，直到跑完香港100公里越野赛，再回望那将近19个小时连跑带爬，翻过大大小小无数座山抱回的小金人（银奖）的经历时，我才理解这样的状态。

“人生不过是大闹一场，然后悄然离去”，无论是成功PB，还是又一次遇到马拉松撞墙期，2024青岛马拉松的舞台已经落幕，兔子的故事也讲完了，各位青岛马拉松的跑友，也欢迎在评论区分享你的故事，把属于你的自我感动分享给更多的朋‬友，未来下一个赛道见！

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。来源：新奥精准资料免费提供(综合版)，可信解答解释落实：破四！青岛马拉松官方400兔子的故事讲完，也想听听跑友们的故事!