在家学习学不进去怎么办？ 10个实证有效的保持高度专注力的技巧，大家可以试试！

居家学习时，保持深度专注力，进入心流状态的高效学习方法：

1.早起仪式
首先居家隔离的话，最大的一个问题就过于自由。
就很容易导致每天晚起晚睡，作息时间混乱，学习工作时间也混乱了。
那么一定要建立一个早起制度，找一群人一起固定同一个事情。
比如和同学一起学习打卡；一家人在同一时间吃早饭，打太极八段锦等。
像我参加了一个早起打卡营，每天早上起来读一本国学名著，画一张思维导图，一天的效率都提升了！

2.正式着装
从心理上来说，家里是一个放松的环境。
为给自己一个心理暗示，让自己感觉是在学校或公司，专注正式，建议着装也要像上学上班一样正式。
千万不要拖鞋裤衩大背心！

3.居家学习工具
居家学习，有一些特殊的网络学习工具。
（1）石墨文档，这个文字工具比WORD要好，因为可以网络同步。
（2）X mind，这个思维导图软件能够帮助你高效绘制思维导图，辅助你进行记忆、理解、学习。
（3）钉钉：这是一个非常全面的工具，有微信的聊天，有网盘的存储功能，可以直播上课，可以像石墨文档一样同步文档等，很多学校都在用。
（4）阅读软件：推荐微信读书、掌阅，里面都有大量的免费的书籍，可以进行阅读。听书软件的话，推荐“有书”，里面都有大量的听书资源。

4.隔离学习区和休息区
因为在家学习工作，最大的一个问题，就是太容易去休息了，沙发、床就在旁边，你很容易就躺上去了；
电视、手机就在旁边，你很容易就玩去了！
而且这一玩，很可能你就一去不复返了！
如果没有书房，至少可以隔离一个学习区，或书桌放在墙角，看不到任何非学习的东西。

5.做好准备
在学习之前，一定要将所有必备的学习工具，准备好。
但是和学习没有直接关系的，不能马上运用到的东西，尽量不要放在桌上，要不然它会分散你的注意力！

而且你学习到一半，又出去拿，那么这样的话，就打断了你的学习，专注度就被打断了。
学习之前，也要和家里人商量好，学习之时，千万不要敲门，有事等你出来再说，要不然你正高度专注时，经常被打断，你的专注力也会变差！

我们以前在训练记忆大师的时候，门口就会放一个手机袋，上面写着八个字：欲成大师，放下手机！

所以，进入高度专注状态前，一定要手机断网，最好是关机，至少是不能出现在学习区。
如果你有一些资料需要查询，会用到手机的话，建议你可以换一个其他的工具。
比如不要用自己的手机，用以前的旧手机，或者是家里人的手机。像我的话就会利用平板！
如果我是用电脑进行学习，那么电脑的话，一般尽量不开微信！

6.区分学习时间和休息时间
要严格区分好学习和休息时间。
如果你在学习到一半的时候，可能需要休息一下，或者是活动一下肢体。
建议你不要离开学习区，否则的话，有可能你一去不复返！

7.日计划、日复盘
学会写日计划，把这一天的学习任务写出来，而且尽量让自己随时随都能看到。
比如写一个便签贴在书桌上，像我以前就会在便签上，画一个迷你思维导图。
如果是电脑的话，我会在电脑的左边开一个小便签，完成一个任务就删掉一个。
如果是手机的话，我会专门建一个一个人的群，用来写每天的计划和完成情况。
计划之后，第二天计划时，可以复盘一下，完成的情况，和提升的计划。
并且将长期目标和短期完成量，用“斜杠”的方式展现。
比如我计划看20本国学名著，那么我看了3本，就是3/20。
这样你会有长期的目标感，不会容易做几天就泄气，又会有成就感，就像是打卡一样！

8.番茄工作法
时间管理上，可以利用番茄工作法。
但是番茄工作法的标准是25分钟一个单位。
因为我是一个普通人，我非常容易走神。
如果我的专注力不强的时候，有可能25分钟，前面走神十分钟，后面走神十分钟，那么中间只有五分钟在学习。
所以，我一般是一个小时为一个单位。
建议最长的时间不建议超过90分钟，因为有研究显示，人的专注力最长持续90分钟。
每个人习惯的周期不一样，专注度不一样，你可以根据自己的实际情况来设定这个时间。

9.克服拖延症：拆解任务
我们之所以会造成动力不足，造成拖延，就是因为我们觉得这个任务太难了，我们不可能短时间轻松完成！
如果是一些非常容易、非常简单的任务，我们就会去乐于去做，因为马上就可以完成，或者很容易就完成了！
因此，你可以把这个难的任务，拆解成一个个小的任务，或者是将它拆成两到三个流水线式的流程。
比如最近我在看《素书》，那我就会拆解成3个流程。
第一是先看古文；
第二步看翻译；
第三步画电子思维导图。
特别是利用思维导图来进行学习，是一个非常好的工具，因为人类都有完形心理，你一旦开始画，如果不画完思维导图，会非常的难受的！
这样能够大大提升你的学习动力和专注力，而且能够提升你的记忆学习的质量！

10.释放情绪
疫情期间，因为你长期封闭在里面，封闭的生活，很容易导致心理和情绪的问题！
容易和家人产生矛盾，容易将自己情绪迁移到自己的亲朋好友身上。
所以，一定要处理好自己的情绪，客观地接纳自己的负面情绪，并且和自己的亲朋好友去倾诉。

如果你的心情不好，你的情绪不好，那么是很难专注学习的。
特别是女性，情绪起伏比较大，那你就要学会倾诉，学会释放自己的情绪！
当你将能量专注于一个点时，你将像激光一样迸发无限力量！