• 1. 掌握良好的接球姿势
• 2. 调整脚步
• 3. 接球后迅速回到腹部

重新润色后的内容：

对于内野手来说，脚步的移动至关重要，每一步的跨越都可能影响接球的成败。如果你想在球场上展现出如“凌波微步”般的灵动与技巧，那么今天的课程绝对不能错过！

点击观看视频版教学《内野基础步伐练习》，由MLB无锡棒球发展中心的主教练张小天亲自指导，为你揭示接球的秘诀。

本期练习内容：内野基础步伐练习

准备工具：1颗海绵球/网球，一面墙

1. 掌握良好的接球姿势

这一点我们已经多次强调：首先右脚比左脚后撤半步，双脚分开稍宽于肩宽；切忌膝盖内扣，应打开微微弯曲，挺胸抬头目视前方；

正确的接球姿势

注意双手在身体前方接球，手腕微屈，手掌立起约45度；

接球时的手部姿势

接球时的全身姿势

2. 调整脚步

对于内野手来说，脚步的移动是接球的关键，通过脚步的移动，你可以更好地掌握接球的节奏；

脚步移动的示范

在移动时，要保持身体在一个水平线上。身体的移动起伏会增加接球的难度，让你更难接到球；

身体保持水平线的示范

3. 接球后迅速回到腹部

单手接球示范

双手接球示范

以下是整个动作的示范，首先是单手接球：

单手接球完整示范

然后是双手接球：

双手接球完整示范

建议训练量：单双手交替训练20次X3组

训练量建议

以上就是我们今天的内容了，只有坚持练习，量变才能引起质变，你的每一次努力都将成就球场上的“凌波微步”！